Tällä sivulla on Ruokatauon kaikki verkkovalmennukset. Maksutapoina käyvät myös Smartum, Edenred, ePassi ja Eazybreak. Myös laskutus onnistuu. Kysy tarvittaessa lisää markku(at)ruokatauko.fi .

leuanveto

Tarvitset tätä ohjelmaa varten: leuanvetotangon, säädettävän leuanvetotangon

ALOITTELIJAN LEUANVETO-OHJELMA, 6 VIDEOTA

OHJELMA SAATAVILLA

Tällä ohjelmalla on saanut sadat ihmiset ensimmäisen leukansa, niin naiset kuin miehetkin. Tämä ohjelma on se ihan ensimmäinen askel, tästä leuanveto alkaa.

Käyn ohjelmassa läpi oikean tekniikan, näytän miten teet voimaa ja miten suoritat ohjelmaa. Treenaat leuanvetoa kahdesti viikossa. Ohjelma sopii täysin vasta-aloittelijalle, joka ei ole koskaan tehnyt tai saanut leukaa.

Ohjelma keskittyy nostamaan voimaa riittävästi ensimmäistä leukaa varten. Kesto 9 viikkoa.

Tarvitset tätä ohjelmaa varten: leuanvetotangon, dippivyön, lisäpainoja

PERUSVETÄJIEN LEUANVETO-OHJELMA

Tämä leuanveto-ohjelma on suunnattu sellaisille, jotka saavat vedetty 1-5 leukaa. Tämän ohjelman avulla olen saanut naiset kuin miehetkin vetämään yli 10 leukaa. Osa on lähtenyt jopa nollasta.

Ohjelma kestää 8 viikkoa ja treenaat leukaa kahdesti viikossa.

Tulossa keväällä 2022.

Tarvitset tätä ohjelmaa varten: leuanvetotangon, dippivyön, lisäpainoja 

EDISTYNEIDEN LEUANVETO-OHJELMA

Jos himoitset vetäväsi yli 20, 30 tai 40 leukaa, silloin tämä ohjelma on valintasi. Edistyneiden ohjelma on suunnattu tosiharrastajille, jotka elävät leuanvedosta. Tässä ohjelmassa leukaa treenataan kolmesti viikossa ja volyymiä tulee paljon.

Käytin tätä ohjelmaa osallistuessani leuanvedon SM-kisoihin loppuvuodesta 2021. Tein ennätykseni ja toin mitalin kotiin.

Tulossa keväällä 2022.

laihdutus ja rasvanpoltto

Tarvitset tätä ohjelmaa varten: naiset 5kg käsipainot ja 8kg kahvakuula, miehet 10kg käsipainot sekä 12kg kahvakuula, jakkara, matto

BOOTCAMP ALOITTELIJA

Bootcamp Aloittelija on ollut vuosien saatossa supertehokas muuttamaan ihmisten kehonkoostumusta, kuntoa sekä voimaa.

Bootcamp Aloittelija on suunnattu henkilölle, joka ei ole liikkunut pitkään aikaan. Kunto on kenties päässyt rapistumaan ja hyvinvointi heikentymään. Ehkäpä ylipaino myös haittaa elämää.

Tämä versio on suunnattu huonokuntoiselle ja sisältää helpotetut liikkeet. Elina tekee kaikki treenit malliksi ja Markku valmentaa. Kaikki tapahtuu reaaliajassa ja treenit ovat ilman editointia. Näytämme kaiken ilman toista ottoa.

Bootcamp Aloittelija kestää 4 viikkoa ja sisältää treenit ma-pe sekä ohjeistukset välipäiville. Ohjelmointi seuraa hyväksi havaittua kaavaa.

Tulossa keväällä 2022.

Tarvitset tätä ohjelmaa varten: naiset 5-10kg käsipainot ja 8-12kg kahvakuula, miehet 10-15kg käsipainot sekä 12-16kg kahvakuula, matto

BOOTCAMP RASVANPOLTTO

OHJELMA SAATAVILLA

Bootcamp Rasvanpoltto on ollut suosituin bootcamppimme aina. Tämä treenimenetelmä on muuttanut satojen naisten ja miesten kehonkoostumuksia jo viiden vuoden ajan.

Bootcamp Rasvanpoltto on suunnattu henkilölle, joka haluaa muokata peilikuvaansa. Hän haluaa kiinteytyä sekä samalla nostaa kuntoansa ja voimaansa. Kaikki treenit intervalleja ja tarvitset aikaa 10-15min per treeni.

Tämä versio on suunnattu kaikille. Merituuli tekee kaikki treenit malliksi ja Markku valmentaa. Kaikki tapahtuu reaaliajassa ja treenit ovat ilman editointia. Näytämme kaiken ilman toista ottoa.

Bootcamp Rasvanpoltto kestää 4 viikkoa ja sisältää treenit ma-pe sekä ohjeistukset välipäiville. Ohjelmointi seuraa hyväksi havaittua kaavaa.

Editoinnin ajan erikoistarjous 49€ voimassa. Päättyy arviolta 31.3.2022.

Tarvitset tätä ohjelmaa varten: kuntosali

ANTIIKIN PATSAS, 44 VIDEOTA

OHJELMA SAATAVILLA

Käytin tätä ohjelmaa itseeni kun halusin päästä kuntoon massakauden jälkeen 2016. Tein ”personal trainer” toimeksiannon itselleni joulukuussa 2016.

Antiikin Patsas oli tehokas, elin tätä ohjelmaa koko 2017. Halusin luoda kattavan verkkovalmennuksen, jolla jokainen laihtuisi erittäin tehokkaasti. Teho perustuu pätkäpaastoon ja nousujohteiseen treenaamiseen.

Ohjelma sisältää pätkäpaaston ravintovalmennuksen sekä 9 viikon nousujohteiset treenit. Minä teen kaikki treenit malliksi, kutsun sinut mukaani. Näet myös mitä söin ja miten säädin kalorit.

2022 lähtien Antiikin Patsas on jälleen saatavilla tauon jälkeen.

testosteroni

TESTOMIEHEN TESTOSTERONIVALMENNUS

OHJELMA SAATAVILLA

Testomiehen testosteronivalmennus on suunnattu kaikille miehille, jotka kärsivät alhaisesta testosteronitasosta.

Testomiehen valmennuksessa testosteronitasosi nostetaan luonnollisesti, ilman kalliita lääkkeitä, lääkäreitä tai korvaushoitoja. Tämä on pysyvä ja luonnollinen tapa nostaa mieshormonia.

Valmennus lähtee ajatuksesta: ”JOKAISELLA MIEHELLÄ TULISI OLLA LUONNOLLISESTI KORKEAT TESTOSTERONITASOT!”